如何跳出失眠怪圈

　　如何才能趕走失眠的困擾？李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠。可以按照自己喜歡的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。

　　其次，學(xué)會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復(fù)。也可平臥，上肢放于體側(cè)，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入，呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

　　還有，應(yīng)該“接受”失眠，順其自然，學(xué)會與失眠“和平相處”。心情放松反而會休息好一些，有時即使夜里睡不好，第二天的感覺也會和以前不一樣，不會那么糟糕。

　　需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進(jìn)一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

（責(zé)任編輯：嘯天）