在退休之前，不論做什么工作，必然都勤于思考，勤于行動(dòng)，就是被動(dòng)的也是腦手腳的并用，來(lái)完成各項(xiàng)任務(wù)。退休之后，這樣被動(dòng)的要求沒(méi)有了，程式化的活動(dòng)方式改變了，就需要主動(dòng)地安排生活，主動(dòng)安排自己依然“三勤”。

    別太相信腦力不濟(jì)之說(shuō)。人到中年以后，腦細(xì)胞由于凋亡而減少，但是仍有1/3的腦細(xì)胞儲(chǔ)備待用，何況近來(lái)研究發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞還有再生現(xiàn)象。因此，勤于動(dòng)腦依然能學(xué)會(huì)用電腦、繪畫(huà)、書(shū)法、保健和寫(xiě)文章，豐富老年生活。勤于動(dòng)腦，有利于保持正常的思維狀態(tài)，也才能心胸開(kāi)闊，性格爽朗。

    懶于用手不是享受。人到老年，尤其是家務(wù)小勞、生活自理，應(yīng)該伸把手、出點(diǎn)力。這樣既增進(jìn)家庭生活情趣，又利于身體活動(dòng)的協(xié)調(diào)。

    步行的健身作用大家多有認(rèn)識(shí)，步行是一項(xiàng)全身活動(dòng)，增進(jìn)全身健康，尤其是利于心臟活動(dòng)，有利于減緩肌肉萎縮。勤于邁腳，根據(jù)自己的身體狀況，盡可能步子大一些，速度快一些，時(shí)間長(zhǎng)一些，略甩雙臂地走。別把步行當(dāng)做很隨意的散步和壓馬路。

    “三勤”將有力地克服久坐的不良生活習(xí)慣。久坐，已經(jīng)成為中老年人多種疾病的新的危險(xiǎn)因素。

    許多中老年人，或貪戀電視，久坐到“再見(jiàn)”；或迷戀上網(wǎng)，久坐長(zhǎng)聊；或麻將上癮，日夜久坐。久坐成了生活中最占時(shí)間的行為習(xí)慣，老年人原本體力、精神都有了衰退，如果再患有某些慢性病，很容易懶散，遷就自己，不愿活動(dòng)。

    長(zhǎng)時(shí)間久坐，至少?gòu)奈鍌�(gè)方面對(duì)健康不利，甚至招致疾病。

    1、加大腰部負(fù)重，傷及椎間盤(pán)

    人體上身的重量，大約占體重的60%。久坐時(shí)，就把這60%的體重都?jí)涸谘�椎和臀部上了�?/p>

    人們?cè)谡玖�時(shí)，兩腿分?jǐn)偭松仙眢w重，大大減輕了腰部負(fù)重。人在行走時(shí)，兩腿輪換負(fù)重，而且一張一弛，也減輕了腰部負(fù)荷。

    人體的脊柱，是由頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨相連構(gòu)成的。在每?jī)晒?jié)椎骨之間都有一個(gè)椎間盤(pán)，椎間盤(pán)里含有水分，又富有彈性，很像是一片片薄的彈簧夾在椎骨間，使大梁椎骨隨著人體活動(dòng)前后、左右自如彎轉(zhuǎn)。

    一天當(dāng)中，人的椎間盤(pán)的厚度是有變化的。在床上平臥時(shí)，人體平攤，椎間盤(pán)不再受上身重力的擠壓，水分充盈進(jìn)椎間盤(pán)內(nèi)，此時(shí)老年人的每片椎間盤(pán)厚度增加0。5~1毫米；反之，在久坐時(shí)，受擠壓的椎間盤(pán)整體下沉、縮短、腰椎大梁也變直。

    長(zhǎng)期久坐還容易使腰椎間盤(pán)向后方突出，此時(shí)或?qū)е峦嘶�，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，而且易患椎間盤(pán)突出癥。

（責(zé)任編輯：白曉安）