因?yàn)楝F(xiàn)在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的提前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　頸部運(yùn)動(dòng)。流動(dòng)頸部的方法良多，經(jīng)由長(zhǎng)期試探，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對(duì)抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺(jué)到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對(duì)抗力。然后換個(gè)手再做一遍。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。

　　腰部運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量拉開(kāi)，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來(lái)做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。

　　下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身樸重;換個(gè)腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。

（責(zé)任編輯：唐展）