高考即將到了，孩子和家長的神經(jīng)都繃得緊緊的，這樣會嚴重影響孩子們的睡眠，在這個特殊階段又該如何保證有效睡眠呢?合理調(diào)整自己的身體狀態(tài)呢?下面提供一些指導，供家長參考。

　　孩子的心情最為重要，隨心所欲不想睡就不睡

　　全國高考開始，家長是考生的后勤保障，休息狀況決定臨場表現(xiàn)，今天，給大家介紹考生睡眠方面應該注意的問題。

　　如何休息好，讓考生保持最佳的應考狀態(tài)，這是家長最為關注的問題。于是，不少考生家長糾結于睡眠時間長短，妄圖找出個最佳答案。其實，在睡眠問題上，只要孩子沒有失眠癥，家長不妨“無為而治”。

　　因為，考前遵循平常的睡眠習慣最重要，按時休息，按時復習，瞎調(diào)整反而擾亂睡眠，擾亂生活規(guī)律，影響考生精神狀態(tài)。即使孩子睡眠模式有問題，但一個好習 慣的養(yǎng)成需要比較長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前僅僅“三把火”是很難達到好睡眠要求的，所以，學校老師、學生及家長應該重視的是考生的睡眠質(zhì)量。

　　維持作息規(guī)律，重視睡眠質(zhì)量

　　高考來了，無論飲食還是睡眠時間，考生考前應該遵循平常的習慣。專家指出，睡眠時間長短因人而異，沒必要強求，關鍵要養(yǎng)成一個良好習慣。家長更無須執(zhí)著于“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加干預。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習慣。

　　考生完全可以按照原來習慣，平日的睡眠時間到了，就閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床。如果考前精神緊張難入睡，家長可以想點辦法，比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，做做按摩，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數(shù)。

　　情志調(diào)節(jié)對考生也很重要。過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當放松心情，安排好學習與休息時間，學習之間聽點輕音樂，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和。研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)挠醒踹\動可以緩解精神壓力，促進身體代謝，使頭腦運作更靈活。

　　此外，對廣大考生來說，除了保證夜晚睡眠外，中午休息20～30分鐘，能恢復大腦腦力。

　　中醫(yī)認為，“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，也會間接影響睡眠，所以，如何孩子睡眠有問題，不妨看看有無腸胃方面的問題，因而做相應改善。

　　考生睡眠注意事項

　　1、考前要保證睡眠質(zhì)量為主，保持大腦的清晰，考場才能更好地發(fā)揮。僅僅依靠考前的加班加點，甚至犧牲睡眠時間來復習功課很難達到效果的，有時候適得其反，讓考生上課注意力下降，思維遲鈍。

　　2、長期睡眠不足，會引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，協(xié)調(diào)功能不良，甚至會導致神經(jīng)衰弱，不利于青少年的成長。從心理學角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒容易不良變化等。

　　其實，睡眠時間不等于睡眠質(zhì)量，睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變 得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠質(zhì)量，一個好質(zhì)量的睡眠，即使只是5～6個小時也足矣。

　　而睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個人習慣、環(huán)境等因素有關，家長確實可以提供良好的睡眠環(huán)境(如少噪音、黑暗、床褥清潔，床墊軟硬合適)，讓孩子獲得高質(zhì)量睡眠。

　　3、按照平常生活規(guī)律，按時休息，按時復習才是最好的。隨意更改生活規(guī)律，很容易適得其反。一個好習慣的養(yǎng)成是需要比長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前“三把火”是很難達到好睡眠要求的。

　　各位考生家長們，在考試期間一定要注意孩子的作息時間哦。

（責任編輯：）