性能力的高低是男人成功的象征，在性生活中一展雄風(fēng)，是男人們很向往的事情，那么怎么提高性能力，如何鍛煉增強(qiáng)性功能呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹如何鍛煉增強(qiáng)性功能，看看吧。

　　性功能低下是什么原因?

　　1、性器官病變：如包莖、尿道炎、前列腺炎均可導(dǎo)致性欲、性高潮的功能減退和射精障礙。

　　2、內(nèi)分泌疾�。喝缣悄虿　⒓谞钕俟δ艿拖碌�。

　　3、手術(shù)后：如前列腺手術(shù)及尿道手術(shù)等引起有關(guān)勃起神經(jīng)血管的損傷。

　　4、功能性病因：性反應(yīng)是天生自發(fā)的反應(yīng)，如過程中因某種因素產(chǎn)生挫折，比如疼痛、憂慮，自卑感等也可能會影響性功能。

　　如何鍛煉增強(qiáng)性功能?

　　1、刺激腹股溝管

　　刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮�，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2、陰莖指壓法

　　時常反復(fù)用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化�？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩，如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

　　3、鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個月。

　　4、按摩陰囊

　　經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會使睪丸功能低下。

　　5、平衡球上俯臥撐

　　鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

　　6、仰臥屈腿

　　若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

　　7、跪姿后仰

　　性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

　　8、前屈腿下壓

　　有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　9、仰臥抬臀

　　愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　10、俯臥前推

　　非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

　　11、仰臥抻拉單側(cè)腿

　　經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　12、單腿后踢

　　雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

　　性功能低下有什么危害?

　　1、導(dǎo)致不育，性功能患者無法進(jìn)行成功性生活，無法插入陰道射精或者無法將精子輸至女性的宮頸口，影響了女性受孕。

　　2、引起并發(fā)癥，性功能障礙并非單獨(dú)的病征體現(xiàn)，往往與其他疾病，如前列腺疾病、泌尿感染、生殖異常等互相聯(lián)系。

　　3、影響夫妻性和諧，甚至導(dǎo)致家庭破裂。男人性無能嚴(yán)重影響了女性的性生活，使她們不但沒有了對于性生活的興奮感和愉悅感，反而更添煩惱，進(jìn)而影響雙方的感情。

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