良好的飲食習(xí)慣不僅讓你擁有健康的身體，還能保持身材哦。許多瘦不下去的人，其實(shí)很大的因素都是在于飲食習(xí)慣方面。五個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試讓你改變不良飲食習(xí)慣，趕緊學(xué)起來(lái)。

　　關(guān)于飲食問(wèn)題，人們存在一個(gè)很大的誤解，即認(rèn)為我們需要在一整天里不斷攝取食物來(lái)保持經(jīng)歷充沛。許多人肯能都聽(tīng)過(guò)，如果感覺(jué)到餓了就應(yīng)該吃一些零食來(lái)補(bǔ)充血糖，不然就可能出現(xiàn)因?yàn)轲囸I而脾氣暴躁的情況，并且還會(huì)出現(xiàn)意志力減退繼而采取不理智的飲食行為。

　　但實(shí)際上，大部分上班族一天中大部分時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)，并且正常人的身體保持血糖穩(wěn)定的能力都是比較好的，所以對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)在一天當(dāng)中不斷吃零食的做法其實(shí)并不理性。

　　事實(shí)上，不管你是正在減肥的人還是保持體重的健康飲食人士，最有可能出現(xiàn)的情況是感到 “有一點(diǎn)餓”。如果在出現(xiàn)輕微饑餓感(極度饑餓不包括在內(nèi))以后，你能夠抵制住吃零食的欲望，你反而能夠體驗(yàn)到真正肚子餓時(shí)的感覺(jué)，并且也可以對(duì)“自然飽足感”更敏感，從而避免不節(jié)制的飲食行為。

　　能夠讓自己達(dá)到適當(dāng)?shù)臐M足感才應(yīng)該是你的目標(biāo)。

　　所以在任何時(shí)候你想吃東西以前都應(yīng)該問(wèn)自己：

　　·你是否真的餓了或渴了?

　　·你上一次吃東西或喝東西是什么時(shí)候?

　　·你是否因?yàn)楦械綗o(wú)聊或壓力才想吃東西?

　　·你可以轉(zhuǎn)移想要吃東西的注意力嗎?

　　·你的饑餓感大概是什么級(jí)別?(詳見(jiàn)下方饑餓感評(píng)分測(cè)試)

　　人體本身具有“吃飽后就會(huì)滿足”的機(jī)制，但有的人會(huì)把自己的吃飽標(biāo)準(zhǔn)定位在“飽得再也吃不下”這個(gè)級(jí)別，這是不理智的。所幸這種標(biāo)準(zhǔn)也能夠被改變。

　　你可以完成以下測(cè)試來(lái)衡量自己的饑餓程度：

　　你應(yīng)該把停在第3個(gè)級(jí)別：吃飽且滿足。你還可以吃更多但不想再吃。

　　第一級(jí)：饑腸轆轆(非常饑餓)

　　你已經(jīng)出現(xiàn)了饑餓的身體信號(hào)，例如頭疼、疲勞或偏執(zhí)。

　　第二級(jí)：感覺(jué)有點(diǎn)餓

　　你的大腦開(kāi)始不斷地想一些吃的東西。

　　第三級(jí)：吃飽且滿足

　　你感覺(jué)到滿足，但有點(diǎn)想吃些東西。

　　第四級(jí)：很飽

　　你感覺(jué)吃得有點(diǎn)多了，有些不舒服。

　　第五級(jí)：一口都吃不下了

　　你感覺(jué)非常飽，有點(diǎn)后悔吃了這么多。

　　想要改變吃東西的習(xí)慣至少要花上3周時(shí)間，剛開(kāi)始時(shí)改變可能有些困難，但隨著時(shí)間推移你會(huì)慢慢適應(yīng)。

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