原標(biāo)題：男人吃什么可以防脫發(fā)

　　秋風(fēng)起，頭發(fā)就像葉子一樣掉下來，40歲以上的男性最為嚴(yán)重。改善營養(yǎng)狀況能夠延緩脫發(fā)問題，那么男人吃什么可以防脫發(fā)呢?小編帶你看看可以防脫發(fā)的食物。

　　秋天開始落葉了，頭發(fā)也開始往下掉了，隨著秋冬季節(jié)腳步的臨近，脫發(fā)的人越來越多，其中40歲以上的男性占據(jù)了較大比例。秋季樹木落葉、人落頭發(fā)是一種自然生理現(xiàn)象。但是40歲以上的男性掉發(fā)除了和季節(jié)有關(guān)，還和這個年齡段的男人的激素水平、免疫系統(tǒng)、精神因素以及營養(yǎng)狀況有關(guān)。

　　男人吃什么可以防脫發(fā)呢?下面為你介紹一些防脫發(fā)的食物。

　　男人吃什么可以防脫發(fā)?

　　芹菜

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，芹菜有抗雄性激素的功效，這正好可以對抗我們常見的由雄性激素過度分泌引起的脫發(fā)癥狀�，F(xiàn)在的社會，壓力越來越大，尤其是男性朋友承受的壓力更大，用腦過度或者體力勞動過量就會導(dǎo)致雄性沒看到分泌出現(xiàn)紊亂，久而久之，雄性激素分泌過多，油脂分泌太旺容易造成毛囊堵塞，從而引起了脫發(fā)的癥狀。

　　蜂蜜芹菜汁是很好的防脫發(fā)飲料，取適量新鮮芹菜、蜂蜜，將芹菜洗凈并榨汁，添加適量蜂蜜，每天飲服二至三次，每次一湯匙，飯前飲服，同時對尿道結(jié)石、前列腺炎、皮炎等都有良好的輔助治療作用。

　　黑豆

　　黑豆，民間多稱黑小豆和馬科豆，是因它色黑形小、能作豬馬的精飼料之故，與黃豆同屬大豆類。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)360%-40%，相當(dāng)于肉類自勺2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆是一種有效的補腎品。根據(jù)中醫(yī)理論，“豆乃腎之谷”，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆是有益處的。由于黑豆的這種功效，它也同時具有防止脫發(fā)白發(fā)的功能，我國古人雖不知道黑豆中含有較多的維生素E和維生素B，卻從實踐中得知它是一種美容食品。如古代藥典上曾記載黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使皮膚白嫩等。

　　經(jīng)常食用煮黑豆，對脂溢性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)、病期脫發(fā)等均有很好的療效。煮黑豆的做法很簡單，將黑豆放入冷水中浸泡2小時后，瀝出水分，備用。將泡發(fā)好的黑豆放入煮鍋中，加入適量清水，大火燒開后，改用小火熬煮至豆粒飽脹為度。將煮好的黑豆控去水分后，盛入盤中，撒細(xì)鹽少許，拌均勻，放涼后，裝入瓷瓶中。每次食用10粒，一日兩次，飯后食用，溫開水送下，可連續(xù)食用。

　　雞蛋

　　在脫發(fā)的預(yù)防中，雞蛋不可否認(rèn)的成為最方便、最實惠的防脫發(fā)食物。雞蛋擁有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長必不可少的一部分。一個雞蛋能提供近4g的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體能長出秀發(fā)的最主要化合物;而且雞蛋還含有動物源性的維生素B12，可以防止頭發(fā)灰白。所以每天補充雞蛋可以保護(hù)我們的頭發(fā)健康。

　　但并不是雞蛋吃的越多越好，人體對于雞蛋帶來的營養(yǎng)物質(zhì)吸收有限，一天我們最多補充兩個雞蛋就足夠了。雞蛋適量食用可以促進(jìn)頭發(fā)的健康生長，預(yù)防脫發(fā)的發(fā)生，但吃蛋吃多了，頭部皮脂的分泌也會增加，會提高患脫發(fā)的風(fēng)險，吃雞蛋應(yīng)適量。

　　雞蛋防脫發(fā)除了吃雞蛋以外，民間會采用雞蛋清洗頭發(fā)的方式來護(hù)理頭發(fā)。

　　菠菜

　　脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，因此，菠菜含豐富鐵的食物也是脫發(fā)者餐桌上的必備食品。菠菜葉中富含維生素A和C，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，讓頭發(fā)更加光亮。吃菠菜可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

　　香菜

　　香菜，也稱“芫荽”，有散熱解表、健胃健脾等功效，為溫中、健胃的食品，脾胃虛弱的人也可食用。雖然香菜常處于配菜的地位，但它開胃消食的能力絲毫不亞于許多大牌主菜。香菜可以防脫發(fā)，因為有抗雄性激素的作用。

　　牛排

　　如果說吃牛排可以治療禿頭，相信大部分人一定會大吃一驚。但經(jīng)過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：牛排確有此功效。如果你不想年紀(jì)輕輕就“聰明絕頂”，每次吃飯時千萬別忘了吃點兒瘦牛肉�？茖W(xué)證明：經(jīng)常吃牛肉的人即使不能完全解決脫發(fā)問題，至少可以延緩這一天的到來。

　　西蘭花

　　西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫發(fā)的同時，多吃西蘭花，能幫助抑制雄激素分泌。

　　男人怎樣防脫發(fā)?

　　方法一：勤洗頭及梳頭

　　中醫(yī)專家提示，每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風(fēng)。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤洗頭、勤梳發(fā)有助于防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。

　　方法二：合理飲食很重要

　　對于脫發(fā)的人，合理補充以下的食物是很重要的：

　　1、補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　2、補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　方法三：適當(dāng)運動，保證睡眠

　　運動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。

　　方法四：飲食中避免和忌食下列食物：

　　1、煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

　　2、忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。

　　3、忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

　　高油、高鹽以及高糖的飲食易造成人們的肥胖，也會導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢，進(jìn)而禿頂。要避免后天性的禿頂，飲食宜以清淡為主。

　　方法五：盡量避免頭發(fā)受到環(huán)境的傷害

　　強光、污濁空氣、化學(xué)毒素、染發(fā)等都會對頭發(fā)造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環(huán)境，從而導(dǎo)致脫發(fā)，所以要盡力避免。

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