原標題：如何預防落枕 落枕后怎么急救

　　落枕在我們的生活中是很常見的事情，落枕也是很痛苦的意見，會嚴重我們的生活，嚴重甚至會有頭暈的狀況，那么，我們可以如何預防落枕?落枕后怎么急救呢?

　　如何預防落枕?

　　年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴重者上肢麻木。您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，盡量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。

　　每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。合理調整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動，不要用電風扇和空調直接對頸部吹。

　　可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。如果癥狀嚴重，可以采用非手術療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領和頸托等。

　　冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

　　冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經�；顒硬弊雍图绮浚�最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

　　落枕后如何急救?

　　大多數落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望盡快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復。

　　一方為冷敷一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

　　二方為熱敷待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷�？捎脽崦�巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

　　三方為按摩經上述方法處理后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

　　中醫(yī)按摩阿是穴治落枕

　　采用按摩阿是穴(痛點)治療落枕取得較滿意效果，現簡介如下：

　　患者取坐位，術者站于患者后側。術者用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次后，找出阿是穴(最痛點)，此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結，用拇指按揉阿是穴1～5分鐘。接著，術者輕輕地將患者的頭部向健側牽拉，充分牽拉患側肌肉，用另一只手的拇指按壓阿是穴10～20秒后，術者牽拉頭部的手松開，囑患者左右旋轉頭部10～15次后，拇指松開。

　　再用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次。此時患者會明顯感覺頸部活動靈活，術者會感覺患側頸部皮膚下肌肉硬結消失或變小。

　　阿是穴這一名稱，始于《備急千金要方》。“有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里當其處，不問孔穴，即得便成痛處，即云阿是。灸刺借驗，故云阿是穴也�！卑⑹茄�無固定名稱與位置，以病痛局部或與病痛有關的壓痛點或緩解點為腧穴。中醫(yī)認為，落枕多因風寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導致經絡閉寒不通，按摩阿是穴可疏通筋絡、運行氣血，達到治療目的。

　　選擇合適的枕頭

　　合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當然容易讓脖子肌肉產生不適。

　　落枕問題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上，其實，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會發(fā)生類似落枕的現象，引發(fā)原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運動放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛。

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