3、做孕期體操

　　孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩。

　　體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，堅持實施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

　　下面介紹幾種簡單可行的孕婦體操。

　　雙腿抬高運動

　　做法：

　　平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

　　足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。

　　骨盆搖擺運動

　　做法：

　　平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。

　　脊柱伸展運動

　　做法：

　　平躺仰臥，雙膝彎曲。

　　雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

　　慢慢恢復(fù)原來姿勢。

　　盤腿伸張

　　做法：

　　盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

　　輕輕將膝蓋往下壓。

　　溫馨提醒：懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準(zhǔn)媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內(nèi)科合并癥不宜進行孕期體操。

　　4、按時做產(chǎn)檢

　　孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點制定的，是圍產(chǎn)保健的一項制度。其目的是經(jīng)過系統(tǒng)的產(chǎn)前檢查和監(jiān)測，了解胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，從中篩查出高危因系，以便及早糾正和治療，使影響母嬰安全的因素在萌芽狀態(tài)就已得到糾治，使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期，完成分娩。

　　整個妊娠的產(chǎn)前檢查一般要求是8～13次。在確定為早孕后，應(yīng)于12周內(nèi)建立孕期保健卡，16周起進行產(chǎn)前系列檢查，在懷孕16～28周后每月檢查一次，孕28～36周后每兩周檢查一次，36周以后每周檢查一次;如有異常情況，必須按照醫(yī)師約定復(fù)診的日期去檢查。

　　定期檢查能連續(xù)觀察各個階段胎兒發(fā)育和孕婦身體變化的情況，例如胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育是否正常，孕婦營養(yǎng)是否良好等;也可及時發(fā)現(xiàn)孕婦常見的合并癥如妊娠高血壓疾病、糖尿病、貧血等疾病，以便及時得到治療，防止疾病向嚴重階段發(fā)展而影響母嬰健康，更甚者危及母嬰生命安全。在妊娠期間，胎位也可發(fā)生變化，如果及時發(fā)現(xiàn)，就能適時糾正。如果不定期做檢查或檢查過晚，即使發(fā)現(xiàn)不正常的情況，也會因為延誤而難以糾正，或無法糾正。因此，定期做產(chǎn)前檢查對順利分娩是十分必要的。

　　5、做足分娩前的準(zhǔn)備

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕期間通過醫(yī)生或書本、網(wǎng)絡(luò)渠道了解相關(guān)知識，醫(yī)生建議去參加醫(yī)院舉辦的“孕婦學(xué)校”，從中獲得圍產(chǎn)保健知識，提前做好心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。預(yù)產(chǎn)期前2周，孕婦每天可能會感到有幾次不規(guī)則的子宮收縮，經(jīng)過臥床休息，宮縮就會很快消失。這段時間，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情的穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應(yīng)堅定信心，相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下安全、順利地分娩。

（責(zé)任編輯：羽昕）