倒立想要練出腹肌也不是不可能的，但是倒立練腹肌應(yīng)該怎么做呢?大家知道具體的步驟嗎?還有常練習(xí)倒立有哪些好處呢?今日好好跟著本文一起來(lái)了解下，希望大家都能從中受益，來(lái)吧!

　　倒立怎么練腹肌

　　1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

　　2、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開(kāi)始離墻倒立。

　　3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開(kāi)墻壁30秒后，可以開(kāi)始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來(lái)完成�？厥衷綇�(qiáng)，以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開(kāi)始了。

　　6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

　　倒立的好處

　　1、可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　2、延緩衰老，增神提志。

　　3、預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病，特別是腦血管疾病。

　　4、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　倒立練什么肌肉

　　倒立練的主要是肱三頭肌。就是上臂后邊的肌肉。你要想讓練習(xí)上臂前面肌肉也就是肱二頭肌發(fā)達(dá)。倒立的時(shí)候會(huì)牽涉到是三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。附帶的，則全身都練上了。倒立還可以鍛煉人的平衡能力的。如果做倒立撐的話，對(duì)鍛煉肩寬和手臂肱三頭肌是很不錯(cuò)的。

（責(zé)任編輯：xiaohui）