小編推薦：揭秘老年人散步時(shí)的355原則

    人們都以為冬天老人四肢靈活性不好，容易發(fā)生跌倒傷害，但春天萬(wàn)物復(fù)蘇，老人的戶(hù)外活動(dòng)多起來(lái)，跌倒的幾率其實(shí)更高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)，每年有20%的老年人發(fā)生過(guò)跌倒，跌倒的發(fā)生率與年齡呈正比，70歲以上者占25％，75歲以上則上升到35％。更糟糕的是，跌倒還會(huì)引起骨折，甚至死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)，跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。

    對(duì)此，美國(guó)紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授，防衰老專(zhuān)家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊(cè)3留在年輕態(tài)》（譯林出版社）中指出，老人們可以通過(guò)練習(xí)，學(xué)習(xí)正確的跌倒姿勢(shì)。他更建議，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個(gè)重心比較低的姿態(tài)開(kāi)始，比如深蹲。

    羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢(shì)是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部；身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地；讓肩膀和上背部首先著地；滾動(dòng)身體，比如做個(gè)后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點(diǎn)，有助于避免骨折。反復(fù)練習(xí)后，正確的姿勢(shì)就會(huì)存在在你的潛意識(shí)和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

    對(duì)于美國(guó)專(zhuān)家的跌倒練習(xí)方案，中國(guó)的老年病專(zhuān)家也表示贊同，北京老年醫(yī)院康復(fù)科井愛(ài)平主任告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，健康老人可以根據(jù)自己的條件，在有人看護(hù)的情況下做以上的練習(xí)。

    同時(shí)，井主任還給中國(guó)老人開(kāi)出了“練習(xí)平衡防跌倒”的處方。練習(xí)快步走，每分鐘75-100步；在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運(yùn)動(dòng)，量力而行，動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運(yùn)動(dòng)也很有效。

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