晨運最好每周3-5天

    要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經(jīng)細(xì)胞由抑制轉(zhuǎn)入興奮，成為一天開始的良好過渡；晨練能使大腦得到充足的氧氣與負(fù)離子，改善大腦工作狀態(tài)；晨練明顯改善人的情緒；晨練增強(qiáng)心肺機(jī)能，提高機(jī)體免疫能力，延緩衰老，等等。

    但是，老人做晨運還是應(yīng)該掌握一些原則的———

    運動頻度：每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當(dāng)延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

    由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動量和活動強(qiáng)度不宜過大，要堅持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

    晨運強(qiáng)度：活動強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170－年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運動與呼吸的協(xié)調(diào)。

    環(huán)境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

    內(nèi)容安排順序是：活動量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習(xí)、靈活性和力量性練習(xí)。結(jié)束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

（責(zé)任編輯：白曉安）