在現(xiàn)實生活中，有不少人，特別是老年人，常常為選擇合適的運(yùn)動項目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡單易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動。

    轉(zhuǎn)腹：

    不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

    轉(zhuǎn)腿：

    取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

    轉(zhuǎn)踝：

    兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

（責(zé)任編輯：白曉安）