近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學(xué)界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學(xué)，結(jié)合個人具體情況合理安排。

　　控制運動強(qiáng)度

　　中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何控制運動強(qiáng)度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)，因為機(jī)體活動時，對運動負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進(jìn)行自測。

　　測試心率變化的方法

　　當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時，或每游一定距離結(jié)束時，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。

　　通過心率控制強(qiáng)度

　　游泳時的運動強(qiáng)度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

　　中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

　　身體健康無病癥的中老年人，強(qiáng)度可稍高于最適宜的強(qiáng)度(90～100次/分)的心率反應(yīng)。身體虛弱者最好不要超過最適宜強(qiáng)度，更不應(yīng)超過極限強(qiáng)度的范圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進(jìn)行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當(dāng)控制，盡量低于上述要求為宜。

（責(zé)任編輯：冷凝）