那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6

　　6毫克的維生素原B5

　　30～100微克的生物素(維生素H)

　　維生素B6是促進(jìn)頭發(fā)生長的好幫手

　　維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取

　　250克牛肝或豬肝 250克小米

　　270克扁豆 160克鮭魚或沙丁魚

　　175克大豆或黃豆 180克核桃

　　200克家禽肉 60克香菇

　　250克糙米 1千克甘藍(lán)