那么你每日需要：12毫克的維生素E

　　維生素日常常被人譽(yù)為防衛(wèi)維生素，能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護(hù)我們的細(xì)胞，使皮膚細(xì)胞免受自由基的侵害。

　　維生素E還被人譽(yù)為美容維生素，因?yàn)樗�能增�?qiáng)皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過(guò)炎熱的夏日。德國(guó)科學(xué)研究成果證明，維生素E是抵御夏季對(duì)人體的三大危險(xiǎn)(強(qiáng)烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方，它能將這三大危險(xiǎn)降到最低程度

　　維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取

　　100克豆芽 50克榛子

　　80克鯡魚(yú)或鯖魚(yú) 120克花生

　　800克甘藍(lán) 150克黃油

　　5克麥芽油 100克菌類(lèi)

　　25克葵花子油 500克鱷梨

　　50毫升橄欖油 1200克乳酪或水果